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五公里-长跑五公里

发布时间:2020-12-02

导读
30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过这个东西,个人感觉还是需要因人而异的,...

30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,普通人的正常水平在20-25分钟之间。

不过这个东西,个人感觉还是需要因人而异的,普通人跑二十多分钟,高手跑十几分钟,体质弱的或者身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,女生三十五分钟左右,都可以说正常,这个是没有什么唯一标准的。

具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

此外,跑多长时间要根据年龄来算的,一般以五分钟跑一公里为宜。

我就这么告诉你吧,在公园里面十公里我只花了不到50分钟,但是在跑步机上别说是50分钟一个小时我都跑不完十公里,因为一样的风景真的很单调!而且跑步机老是抖来抖去,身旁没有路人感觉非常孤独,内心根本坚持不下来跑三公里就已经累得要死!我只在健身房跑过一次之后我再也不在健身房锻炼身体了,真的是特别无聊,尤其是在健身房跑步,可以说是几乎崩溃的!在外面跑当然要舒服很多,首先是有风景视力得到缓解,第二个是身边有人路过你会有目标,会更能坚持,第三个是地面稳定不像跑步那样抖动,跑起来特别舒服,当然最重要的是有风有气候,让整个人运动起来很享受!作为一个在南方生活的人,我也经常去跑步,住在广西南宁,经常去南湖跑步,头条的朋友咱们可以组队一起运动,期待遇见各位老铁!

我是山水之墨白,一位跑者,过往答题可以点查阅哦!

你好,很高兴回答你这个问题。每天慢跑5㎞减肥效果不会太好。

通过慢跑可以减肥这是人们的共识,许多人通过慢跑成功地成为了一名瘦子。

题主每天慢跑5㎞,按照6′00″配速来算,总用时30分钟;

这样的话,首先跑步时间就不够,减肥效果不会太好,还有一个未知的情况是燃脂心率。

分开来解释一下。燃脂心率。说到燃脂,就不得不提到心率了。

一个最大心率180次/分钟的人,他的燃脂心率是180×70%=126次/分钟。

每个人的最大心率是不一样的,所以,一定要测一下。

题主先看看自己在慢跑时心率是不是在燃脂心率左右。

跑步时间。只有跑步时间在40分钟到一个小时才能有效地燃烧脂肪。

基于什么样的原理呢?我们在慢跑前20分钟左右的时间里身体消耗的都是碳水化合物,等到碳水化合物消耗的差不多了,身体才开始分解脂肪来给肌肉供能。

据统计,只有跑够40分钟,才能基本保证消耗掉的脂肪>晚上吃进的热量。

这样,题主如果只跑5㎞,显然减肥效果不会太大,假如晚上再多吃进一点热量,就会出现摄入>消耗的尴尬情况了。

这也是回答开头所说的许多人越跑越胖的原因之一。

所以,对于题主提出的问题,我的回答是:每天慢跑5㎞,减肥效果不会太好。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。

可以的,运动是减肥的一剂最好的良药,既锻炼的身体,增强了体魄,又可以达到瘦身的目的。

也建议从以下两个方面来加强:一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通过饮食瘦肚子。

每天一定要摄入足够量的水分,注意至少每天要摄入2L水。

2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分,能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。

二、同时建议采用运动减肥的方法,通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子,主要是:1、游泳减肥。

即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。

2、缩腹走路。方法是这样的:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

如果一天走五公里,可以减肥。首先要确保饮食不会因为跑步而增加。

只要锻炼和改变饮食结构的结合能让身体消耗比饮食摄入更多的卡路里,肯定会减肥。